1、身体素质得到了提高

娜迪亚对自己的身体素质一直不太满意，因此她开始了一段系统的健身计划。每天早上，她会参加晨跑小组，并在晚上去健身房练习瑜伽。这段时间的锻炼让娜迪亚的身体状况得到了极大的提升，她的体重减轻了8公斤，身体变得更加结实，也更具有耐力。

她还开始了一个健康饮食计划，减少了高热量食品的摄入，增加了新鲜的水果和蔬菜的摄入。这对于她的身体健康和全面发展很有帮助。

在这段时间里，她也重视了足够的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间。这让娜迪亚更加有精力和热情地应对每一天的工作和学习。

2、专注力更加集中

娜迪亚在这段时间里学会了更好的集中注意力的方法，例如通过课堂笔记来帮助自己抓住老师的精华内容，通过"番茄工作法"来提高自己的工作效率等等。这些技巧让她更好地应对了日复一日的繁忙工作，同时也提高了她的工作效率。

娜迪亚对于任务的优先级有了更加清晰的认识，她开始将任务分类整理，并更加注重完成高优先级任务，并养成了每天制定任务清单和流程的习惯。这样一来，她可以更好地集中精力去做每一项任务，并及时地完成它们。

另外，她还通过瑜伽等方法来降低压力，保持一个较好的心态，从而有利于更好地集中注意力。

3、变得更加自信

通过健身等方面的改变，娜迪亚也变得更加自信了。她的身体状况得到了很大改善，这让她更有安全感，从而更加勇敢地面对生活中的各种挑战。

娜迪亚还主动地参与了一些社交活动，加强了自己的社交能力。她也加入了一些兴趣小组和俱乐部，积极参与各种活动和比赛，从而增加了自己的经验和见识，也更加了解人际关系的重要性。

娜迪亚还学会了更好地接受自己，不再yy别人的生活，也不再追求别人眼中所谓的完美，这让她变得更加真实和自然。

4、人际关系得到了改善

娜迪亚通过加入兴趣小组和俱乐部等方式，结识了一些新朋友，并拓展了自己的社交圈子。这些新朋友对于她的生活和职业上的发展都有很大的帮助。

娜迪亚也利用社交平台等渠道，和同事、老师、同学等建立了更加紧密的联系。这些人际关系的加强有利于她更好地融入工作和学习环境。

娜迪亚也开始倾听他人，不再只局限于自己的观点和想法。她更愿意去倾听、理解和尊重他人的各种想法和观点，从而建立更加平等和融洽的人际关系。

以上是娜迪亚在2020年1月上等的杀破狼格局，在身体素质、专注力、自信和人际关系等4个方面的进步。这段时间的改变让娜迪亚更加成熟、自信、勇敢和有成效。